الجسم يحتاج إليه والدماغ أيضا((النوم))

:ةىةتلات:
إن قلة النوم تخفض من قابلية المرء على التعلم وتغير مزاجه وتققل من ردود فعله وتسهم في زيادة الوزن وتراجع الأداء الصحي, حيث يعمد بعضهم إلي إحتساء كوب من القهوه يبقيهم متيقضين , لكن لفترة مؤقته فقط لأنه مامن شيء يمكن أن يعوض عن النوم ,فالجسم يحتاج اليه والدماغ أيضا.من هذا المنطلق يقول العالم النفسي ((جيمس ماس)) إن الفائده ليست في زيادة عدد ساعات النوم ,بل في طريقة النوم, وذكر بعض النصائح التي ظهرت في كتابه عن طرق مناسبة تريح المرء وتجعله بصحه جيده:-

1_الحصول علي ساعات كافيه من النوم في كل ليله. فالنوم الزائد لن يفيدك ,
ماعليك سوى معرفة عدد الساعات الضروريه لجسمك لتكون يقظا طوال ساعات النهار.
فالنوم الصحيح سيغير مزاجك بشكل كبير وقدرتك علي التفكير وحل المشكلات اليوميه.
وبشكل عام فإن معظم الناس يحجتاجون من 8 إلى 9 ساعات من النوم يوميا .
في حين أن واحدا في المئه يحتاجون إلي 5 ساعات,بينما تحصل الغالبيه العظمى على 6 ساعات
ونصف الساعه من النوم لذلك,فإن الأداء العام للموظفين يكون سيئا مقابل تميز شخص أو شخصين فقط من حيث الحظور المبكر للعمل والعمل بنشاط طوال اليوم ._
٢ـقم بترتيب جدول للنوم المنتظم ,ونم كل ليل في نفس الوقت في كل صباح بخاصة أيام عطل نهاية الأسبوع . وتضمن تماما وخلال 6 أسابيع أن النشاط سيعود إليك وتعود ساعتك البيلوجيه إلى العمل بشكل فعال وسيكون مزاجك وأداؤك مميزين.

3_تأكد من عدم وجود إزعاج عندما تقرر الذهاب إلي النوم. لذلك, إبتعد عن الهاتف وأغلق النوافذ فستحصل على نوم متواصل .
4_عوَض النوم المفقود بأسرع مايمكن:خذ مثلا غفوه بعد الظهر , اذا كنت قد نمت 5 ساعات
فقط في الليله السابقه وسيشكرك جسمك عليها . لكن تذكر بأن لا تعوَض النوم في الصباح
وقت الإستيقاظ حتي لاتعرقل ساعتك البيلوجيه. فالنوم مهم جدا بحيث يتذكر دماغك كم ساعه
حصلت فيها على النوم ,ويعوضك عن الساعات التي خسرتها من خلال السماح لك بالنوم أسرع
وأطول المره المقبله .
من جهه أخرى, كشف الخبراء أنه مع تغير المجتمعات والحياة السريعه أصبح النوم رفاهيه لبعض الناس, ومنذ ان دخل المصباح الكهربائي إلي المنازل وتبعته الأجهزه الكهربائيه
أصبح النوم يقل تدريجيا, وبالتالي مستويات الطاقه لدي الناس, وزادت نسبت الأمراض المتعلقه
بالتوتر والأجهاد والتعب .
وقد تبيَن من خلال استطلاع قومي على النوم , أن الكثيرين لايحصلون على حاجتهم من النوم,
حيث ينام البالغون 7 ساعات في الليل أثناء أيام العمل ,و35 في المئه ينامون 8 ساعات أو أكثر , في حين أنَ 36 في المئه ينامون 6,5 ساعه أو أقل . ويعوض أكثر الناس هذا النقص بالنوم أطول في عطلة نهاية الأسبوع ,والذي يعد أكبر خطأ يمكن أن تفعله في ساعة جسمك البيلوجيه.

*معلومات حول فوائد النوم :
_غفوة بعد الظهر تعكس مشاعر التوتر والأحباط والأداء السيء للمهمام العقليه التي تكونت
في أثناء تلقي المعلومات الجديده .

_يمكن لآخر مرحله من النوم والتي يفوَتها الأشخاص الذين يستيقظون باكرا أن ترفع نسبة النشاط
إلى نحو 20 في المئه. وتعد هذه النسبه مهمه لانها تؤثر في قيادة السياره أو عزف آله موسيقيه
أو ممارسة الرياضه .
_يقوَي النوم الدوائر العصبيه المسؤوله عن التعلَم والذاكره, مايسمح للدماغ بتكوين ودعم روابط عصبيه جديده.


_قلَة النوم المتكرره تفقد الجسم القدره على معالجة السكر , وتعرقل عمل الأنسولين في حالة المصابين بأمراض السكري. كما أن الحرمان من النوم والسهر يسهمان في السمنه ,
ويزيدان من إفراز هورمون الاجهاد والكوليسترول أيضا.

_قد يبدو النوم لـ 6 ساعات في الليل ممتازا, لكنه ليس كافيا لإبقاء نظام مناعتك في حاله جيده.
فالنوم لمدة ساعتين في الليل لفترة أسبوع يحرَض الإلتهابات,
الأمر الذي يتسبب في أمراض القلب .

_يقوم الدماغ في أثناء النوم بتنظيم الذكريات والعادات والأعمال والمهارات التي تعلَمتها
خلال النهار .

_يعطيك النوم الطاقه العقليه لإتقان المهام المعقَده ,ورفع القدره علي التركيز